「生活改善報告その1」に引き続き、改善報告である。
あれから少しは改善があったか?
少しはあったと答えたい! 少なくとも徹夜の頻度も、不規則さに落ち込む回数も減ったのでよしとする。
さて今日は、「昼寝」について考察しよう。
昼寝はいい! と、よく聞くが、睡眠不足の補助の意味が主であると思っていたし、具体的に何がよいのかわからず、実行できずにいたのだが、先日読んだ「快適睡眠のすすめ」にやや詳しく書いてあった。
まず、昼寝は3種類の機能を持っているのだそうだ。
補償仮眠、予防仮眠、付加仮眠だ。
「補償仮眠」は睡眠不足を補填するためのもの、「予防仮眠」は居眠り(14時から16時の時間帯に居眠りのピークがくる)防止のためのもの、そして「付加仮眠」は楽しむためのものだそうだ。
補償仮眠、予防仮眠の色が濃い昼寝は、比較的長くなりがちだが、付加仮眠であったら短くて効率がよい昼寝ができる。
そして良い昼寝ができれば、午後の集中力に差がつく。
午前中に発揮した素晴らしい集中力を、午後もまた発揮できるのである。
昼寝の時間は、個人差はあるが20分前後もしくは80分前後がよいらしい。
補償仮眠、予防仮眠の意味では80分を選び、付加仮眠ならば20分を選ぶというふうに選択できれば一番だが、現実的には昼間から80分も眠るのは、社会人的に難しいことも多いだろうから「20分前後」を選ぼうと思う。
1、2週間のうちに数度試してみた。
「昼寝の時間は20分前後」とさっくり言っても個人差があるので、すっきり目覚められる自分なりの時間を見つけなければならない。とりあえず「15分では目覚められなかった」「30分では目覚めた後でぼーっとしていた」というのがわかった・・・というか、まだそこまでしかわかっていない。
わたしの場合、補償仮眠の意味が強いことが多いので、なかなか検証できないのである。
昼寝より、早寝早起きが先か!
いやいや同時のほうがうまくいくかな。
また報告します。










Comment by もりた|2008年12月1日
補償睡眠、予防睡眠及び付加睡眠は一体であり効果も同様ですよ。相変わらず不規則な生活してるようなので、しっかり短時間寝てください。起床後のロスはすぐ取り戻せます。熱いコーヒーを飲むといいかな。
ご無沙汰してます。
研修でよく話すんだけど、「計画のグレシャムの法則」っていうのがあって、「悪貨は良貨を駆逐する」ってのが元で「ルーティンワークは、ノンルーティンワークを駆逐する」っていう言葉(workをthinkに置き換えたほうがいいかな。)が経営学であります。これ意外と陥りやすい罠で、特に創造的な仕事している方には、現状振り返る上で有用かなと思い、寝れる環境作りを主眼にコメントさせていただきました。
ご活躍祈念しています。
Comment by ほりうち|2008年12月18日
●もりたさん
むむ? ひょっとして、もりた氏ですか?
違うかなー。
睡眠についてありがとうございます。
ちなみに、こんな時間にレスしているということで、相変わらず不規則まっただなかであります。
師走まっただなかです。
「計画のグレシャムの法則」ですかー。わたしの場合どう当てはまるかなーと思いつつ、とりあえず今から少し寝ようかと思います。
Comment by ゆうき|2008年12月18日
質問してご迷惑かけました。失礼します。
Comment by ほりうち|2008年12月19日
●ゆうきさん
遅くなってしまいましたが、相談もらったところに返信かきましたので、よければ見てみてくださいー。