「生活改善報告その１」に引き続き、改善報告である。
あれから少しは改善があったか？
少しはあったと答えたい！ 少なくとも徹夜の頻度も、不規則さに落ち込む回数も減ったのでよしとする。
さて今日は、「昼寝」について考察しよう。
昼寝はいい！ と、よく聞くが、睡眠不足の補助の意味が主であると思っていたし、具体的に何がよいのかわからず、実行できずにいたのだが、先日読んだ「快適睡眠のすすめ」にやや詳しく書いてあった。
まず、昼寝は３種類の機能を持っているのだそうだ。
補償仮眠、予防仮眠、付加仮眠だ。
「補償仮眠」は睡眠不足を補填するためのもの、「予防仮眠」は居眠り（14時から16時の時間帯に居眠りのピークがくる）防止のためのもの、そして「付加仮眠」は楽しむためのものだそうだ。
補償仮眠、予防仮眠の色が濃い昼寝は、比較的長くなりがちだが、付加仮眠であったら短くて効率がよい昼寝ができる。
そして良い昼寝ができれば、午後の集中力に差がつく。
午前中に発揮した素晴らしい集中力を、午後もまた発揮できるのである。
昼寝の時間は、個人差はあるが20分前後もしくは80分前後がよいらしい。
補償仮眠、予防仮眠の意味では80分を選び、付加仮眠ならば20分を選ぶというふうに選択できれば一番だが、現実的には昼間から80分も眠るのは、社会人的に難しいことも多いだろうから「20分前後」を選ぼうと思う。
１、2週間のうちに数度試してみた。
「昼寝の時間は20分前後」とさっくり言っても個人差があるので、すっきり目覚められる自分なりの時間を見つけなければならない。とりあえず「15分では目覚められなかった」「30分では目覚めた後でぼーっとしていた」というのがわかった・・・というか、まだそこまでしかわかっていない。
わたしの場合、補償仮眠の意味が強いことが多いので、なかなか検証できないのである。
昼寝より、早寝早起きが先か！
いやいや同時のほうがうまくいくかな。
また報告します。
コメント by もりた｜2008年12月1日
補償睡眠、予防睡眠及び付加睡眠は一体であり効果も同様ですよ。相変わらず不規則な生活してるようなので、しっかり短時間寝てください。起床後のロスはすぐ取り戻せます。熱いコーヒーを飲むといいかな。
ご無沙汰してます。
研修でよく話すんだけど、「計画のグレシャムの法則」っていうのがあって、「悪貨は良貨を駆逐する」ってのが元で「ルーティンワークは、ノンルーティンワークを駆逐する」っていう言葉（workをthinkに置き換えたほうがいいかな。）が経営学であります。これ意外と陥りやすい罠で、特に創造的な仕事している方には、現状振り返る上で有用かなと思い、寝れる環境作りを主眼にコメントさせていただきました。
ご活躍祈念しています。
コメント by ほりうち｜2008年12月18日
●もりたさん
むむ？ ひょっとして、もりた氏ですか？
違うかなー。
睡眠についてありがとうございます。
ちなみに、こんな時間にレスしているということで、相変わらず不規則まっただなかであります。
師走まっただなかです。
「計画のグレシャムの法則」ですかー。わたしの場合どう当てはまるかなーと思いつつ、とりあえず今から少し寝ようかと思います。
コメント by ゆうき｜2008年12月18日
質問してご迷惑かけました。失礼します。
コメント by ほりうち｜2008年12月19日
●ゆうきさん
遅くなってしまいましたが、相談もらったところに返信かきましたので、よければ見てみてくださいー。
コメント by ゆうき｜2009年1月15日
お返事、ご回答ありがとうございます。
と、申しますより今回はすいませんでした。本来なら、自身の進路くらい自ら決断すべきなのにご迷惑おかけしました。
本当に、お手数と時間を取らせ反省しております。
堀内さんの今後のご活躍を、影ながらお祈りいたします。
失礼します。
コメント by 宙の屑｜2009年1月16日
ご無沙汰です。ほりうちさん。
私の勤務している会社は，昼休みが12時～13時と基本的に決まっていますが，昼食後，20分～30分程度昼寝しています。
自分の場合，補償と予防になっていると感じています。
翌朝，特に冬場には朝の雪片付けがあるため，夜更かし厳禁で23時頃には就寝するように心がけていますが，どうしても遅くなる場合もあり，ついつい寝不足になる分，「補償」が必要となり，午後への疲れ吸収にもなっているようです。
春や夏は景色を愉しみに散歩して歩くこともありますが，基本は昼寝ですね。(^o^)
コメント by ほりうち｜2009年1月19日
●ゆうきさん
いえいえー。ほんとすみません。
ありがとうございました！
また気軽に何か書いていってくださいー。
●宙の屑さん
おおおー。昼寝の実践者さん！
早寝早起きでとても規則正しい感じがする・・・。
すばらしすぎる・・・。
わたしは雪国に生まれたら、雪に埋もれているかもしれない・・・。