不規則生活について、先日書いたとおり悩んでいるわけで、その改善の過程について、ブログに書いていくことにした。
ちなみに「改善報告」としているが、まだ何ひとつ改善されていない。
土曜日、寝ず。
日曜の11時ぐらいにベッドに入り、夕方17時あたりに起床。
日曜は生活改善を試み、深夜1時にベッドに入って、うとうとしたはいいが3時に起床。２時間・・・これはまさしくシエスタ・・・「昼寝」である。
そしてそのまま今にいたる。月曜朝9時。
もちろん平日はこんなにひどくはなく、日中は起きているよう努力している。だがそれでも就寝時間・起床時間ともに一定しないし、徹夜するほどの忙しさでなくてもなにかに夢中になってつい寝ていない日があったりする。
1週間前に不規則生活について悩んでいると書きながら何をしていたのか？
このとおり、生活は正しくならなかった。
しかし本を読んだ。
睡眠についての知識がまとめられた「快適睡眠のすすめ」、それからモチベーションを高めるための体験談的な本「朝型人間になれる本―健康・美容・仕事に効く」である。
読み終わったのが昨日であるので、実行は今日から。
得た知識のうち、活用する部分を書いておく。
まず、睡眠位相は前進させるより、後退させるほうがたやすいということ。
つまり、ずれた生活規則を戻すのに、１，２時間なら少しずつ早寝・早起きすることで解決できるが、わたしのように大幅にズレ、そのズレもまた変動するようなタイプの場合、今の睡眠を少しずつ後ろにずらしていくほうが成功確率が高いということだ。
もっと簡単にいえば、1時間早起きするより、1時間寝坊するほうが楽と……。
余談だが、これは時差ボケにしても同じで、東行きと西行きのどちらかで、行きと帰りどっちが楽かが違うらしい。ちなみにわたしが外国へ行ったときは時差ボケはほぼなかった。生活リズムの変動になれすぎている。
さてそんなふうに少しずつずらして、寝る時間がまっとうになったら、それを続けるためにどうするか。
それは、「満足できる睡眠をとる」ことだ。
わたしはふだん、5時間睡眠で通常の活動ができ、6時間寝れば快適という感じである。それをあえて、あと90分追加して7時間半睡眠にする。こうすれば、早起きが苦ではなく、むしろ「起きたい！」となるような気がする。
もちろんそのためには夜に寝ることが大切だし、夜に寝るためにより効率的に仕事をする必要があるし、「やらないこと」も増やさねばならない。
早寝早起きは、苦痛だったら続かないと気付いた。ダイエットと同じだ。無茶な試みをすればリバウンドするし、どんどん悪化する。
眠い目をこすりながらではなく、すっきりと起床すべきだ。
と、そんなことを言っていても、まだ計画に突入したばかりなので、どうなることか。
一部では、「朝から窓を開けて爽やかーにしているホリウチなんて考えられない」という声もあるわけだが、今日はとりあえずそうしましたよー。
午前中の自然光をあびることは大切なのだ。わたしは今までそれを迷信の類だと思っていて軽く考えていた。
コメント by えつこ｜2008年10月27日
ほりさんの規則正しい生活を、誰よりも願っているのはあたしだと思うのですが(笑)、あたしにとっても規則正しい生活は大きな課題です・・・。
昨夜いらない服や本を片付け、あー疲れたと1時に就寝。
今朝はなんと7時に起きれました！
掃除効果かもしれませんー。
このまま早起き生活を続けられたら、すっごい気持ちいいだろうなと思います♪
がんばりまーす！
コメント by ヒロコ｜2008年10月28日
おー、そんな本があるのね。今月けっこう早起きできとって、このまま継続したいけん読んでみようかな～。イイ情報ありがとう！
コメント by ほりうち｜2008年10月28日
●えつこさん
誰よりも願ってくれているえつこさん！！
わたしはがんばりますよー。ふふ。
えつこさんも７時起床、がんばっておるねー。
掃除はいい！ わかるー。
わたしの理想は「朝から洗濯」です。
●ヒロコさん
はいーー。「快適睡眠のすすめ」は研究方法とか結果とかも書いてあって、細かいところは読み飛ばしながら読んだけど、面白かった。
コメント by kanegon｜2008年10月29日
ほりうちさん
お久しぶりです。
睡眠は大事ですよね
90分サイクルで寝ることはいいことだと
聞いたことがあります。
最近は1～2時間睡眠なので、布団で寝ることが
夢です・・・
ピンバック by 昼寝のこと（生活改善報告その2） | 云々（うんぬん）｜2008年11月11日
[...] 「生活改善報告その１」に引き続き、改善報告である。 あれから少しは改善があったか？ 少しはあったと答えたい！ 少なくとも徹夜の頻度は減った。 [...]
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コメント by ほりうち｜2008年11月11日
●kanegonさん
１、2時間睡眠！ それはつらそうです・・・。
カラダ壊さないでくださいね！
コメント by ゆうき｜2008年11月18日
ご無沙汰しています。
前回は、お返事メールありがとうございました。
今回はお忙しい中、webデザインの先生でもある堀内さんにお伺いしたいことがあり書き込みした次第です。是非、ご返事頂けたら助かります。
と、申しますのも現在新しい仕事につこうと思っているのですが、そこがWEB関係の会社なのです。
わたしは、WEBデザインは全くできませんので、事務みたいなことをする予定です。（ちなみにwebデザインと事務は顔さえ合わせない全くの、別部門らしいです）
でも、ただ事務をするだけでなく今後のためににも、WEBデザインを通信講座で勉強したく考えています。
そこで、気になるのですが
①もうすぐ３２歳の私でももWEBデザインの仕事に入れるものなのでしょうか？
②また、これから独学で勉強して別のWEB制作会社に就職しようとも考えていて、これも手遅れなのでしょうか？
ちなみに、デジタルハリウッドの通信講座を受講予定ですが安いコースでも３０万しますし、パソコンが今のスペックでは使えませんし新しく買わなくてはいけません。私にとって合計５０万はきつく考えさせられます。
どこの求人見渡しても３０歳以上はデザイン会社は敬遠されてますし、何より実務経験をまず問われとても入れないと分かっているのですが、いかがなのでしょうか？
全く業界のことが分からず戸惑っています。
できれば、無理なら無理だとはっきりご指摘くだされば別の道も模索できます。正直に、世間知らずのわたしに意見くださったら助かりますし、嬉しいです。
長文乱文で失礼しました。どうぞよろしくお願いします。
コメント by ほりうち｜2008年12月19日
●ゆうきさん
お返事おくれてごめんなさい！
簡単に返事できないなあと思い、考えこんだり、同業者に少し聞いてみたりしていたら、とても時間がたってしまいました。
新しい職につくとき、年齢と実務経験が壁になるのは、Web制作会社も同様です。
個人的には「やる気があれば大丈夫」と言い切ってしまいたいところですが、現状は簡単にそうも言えないと思います。
Web制作会社は仕事がハードな場合が多いので体力が必要です。それから、その仕事を乗り越えるために、「Webが好き」とか「デザインが好き」とか何かモチベーションがないと苦しいことがあるかもしれません。
あと、好奇心旺盛だとなおいいです。Webのトレンドがめまぐるしく変わるので、それをキャッチアップしていくのを楽しめるといいと思います。
（わたしは単純にコンピューターの前にいると楽しくなる、Webで新しいことを知るのが好き、インターネットがないと逆に不安な人です）
Web制作を学んだら手に職がつくことになるし、がっつりWeb制作会社ではなく、企業のWeb担当になることも可能なので、好きなら挑戦してほしいなと思います！
（企業のWeb担当者がWeb好きでちゃんと勉強もした人だったら、制作会社の人間としても嬉しいです）
ゆうきさんは、今までの経験もあると思うのでそれとWebの知識をいかした仕事とかも、選択肢としてよいのではとも思うし。
無理なら無理と指摘をー、とのことでしたが、それはわたしにはできないです。無理なことなど、ほぼないと思っております。
身近な例では、うちのスタッフは年齢はわたしの1個下で、Webデザインの経験がない状態で、うちに修行に来て、実務を身に着け正式スタッフになりました。2年くらい前かな・・・。
長文になりました。少しでもご参考になったならよいのですが。
ではではまたー。